如何自查
1.仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲.
2.头肩微微太高，把手放在肚脐上方，指尖下压
3.头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
4.多试几次，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样(有的地方会更宽)
结果判断
重度>4指
中度3-4指
轻度2-3指
正常<2指
自我检查法
首先通过插入手指（注意手指要干净清洁）的办法检测你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活性，只向阴道内插入一个指节，用PC肌挤捏或夹紧你的手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。
① 当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分：1)
② 当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分：2)
③ 阴道口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分：3)
④ 阴道口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。(得分：4)
⑤ 阴道口太紧，乃至难于插入手指。(得分：5)
一般测试结果是：1-2分为软弱无力；3分正常；4-5分为过紧。
· 轻度阴道松弛易阴道感染且性生活时无舒适感；
· 中度阴道松弛者容易出现尿频；
· 重度阴道松弛表现为便秘、大便解不干净等。
要是发现自己阴道变得松弛，需要及时进行手术，并接受专业的训练。
松弛修复的五个运动
腹式呼吸
促进血液循环，增加腹肌弹性产后1-3天可做平躺下来、放松全身、缓缓吸气Z大限度向外扩张腹部，呼气的时候